Le PAO est l’un des accessoires d’entraînement les plus utilisés dans les sports de combat notamment en boxe thaï, en Kickboxing, et en MMA. Généralement de forme rectangulaire, il est rembourré de plusieurs couches de mousse afin d’optimiser l’amorti contre les chocs durant l’entraînement. Le PAO s’utilise en paire et se fixe sur l’avant-bras par une double sangle. Que vous soyez un débutant ou un combattant chevronné, vous avez toujours un grand intérêt à vous entraîner au pao !

Pao training is a full training exercise

Unlike punching bags, pao is a mobile training tool. It can be carried and positioned in various places: in front of the chest, the face, the hips, etc. It therefore constitutes a moving target and allows to simulate a real fight.

Furthermore, it enables to work out almost every muscle of the body and to quickly switch between drills or the intensity of the hits during training. Pao is also a training gear that does not take space and is easy to carry. Fighters may also use it before their fight to refine their technique.

L’entraînement au PAO est un exercice complet

A la différence du sac de frappe, le PAO est un accessoire d’entraînement mobile. Il peut donc être porté et placé à différents endroits : devant le buste, le visage, les hanches, etc. Il représente donc une cible mobile et permet de simuler un vrai combat.

De plus, il permet de travailler quasiment tous les muscles du corps et de faire varier rapidement les enchaînements et l’intensité des coups durant l’entraînement. Le PAO est aussi un équipement d’entraînement peu encombrant et facile à transporter. Les combattants l’utilisent éventuellement avant les combats pour affiner leur technique

L’entraînement au PAO vous aide à améliorer vos réflexes

C’est une chose évidente, l’entraînement au PAO est un moyen incontournable pour améliorer la technicité et les réflexes dans un combat de Muay thaï.

D’un côté, en variant rapidement la position des paos, portés par votre entraîneur ou partenaire, vous allez pouvoir améliorer vos réflexes ainsi que la précision de vos frappes. D’un autre côté, l’utilisation des paos vous permet d’effectuer des enchaînements diversifiés, ce qui permet de booster votre agilité et votre rapidité dans l’exécution des mouvements défensifs et offensifs.

La liste des coups et des techniques pouvant être améliorés grâce à l’entraînement au PAO est longue : coups directs, coups de pied circulaires, uppercuts, coups de gnous, fauchage latéral, etc. Comme l’entraînement au pao se fait dans des conditions simulant un combat réel, il permet de travailler plus facilement la puissance de frappe, l’agilité, et l’explosivité des coups.

L’entraînement au PAO vous aide à développer votre endurance

Lorsque vous vous entrainez au PAO, votre rythme cardiorespiratoire augmente de manière significative. Il s’agit d’un exercice de cardio-training très efficace qui comprend de nombreux mouvements répétitifs et intensifs. Il favorise donc l’élimination des graisses superflues et l’amélioration des performances cardiovasculaires. L’entraînement au PAO permet également de booster la VO2 max et d’améliorer la résistance à la fatigue. En définitive, c’est un équipement d’entraînement incontournable pour se préparer pour un combat de Muay thaï !